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如何健康喝水?牢记2+2原则

时间:2020/11/5 14:55:27
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我们都知道,水是生命之源,更是健康之本。现代人每天忙,容易忽略最基本的饮水健康。

一、少喝水有什么危害?


1、不利于新陈代谢。

细胞里绝大部分也是水组成的,细胞每天都在进行着新旧更替,每天都在进行着死亡与再生,因此,如果喝水太少,导致细胞里水分不足,就会影响身体的新陈代谢。

2、导致血液浓度高。

如果喝水太少,导致血液的浓度增加,血流变缓,这样的话势必会影响身体的血氧供应,时间长了还容易造成栓塞。


3、导致体热。

因为身体里的水少,就会影响身体的散热,就会导致体温升高。因此,人们在天气热的时候特别能喝水,其实,就是通过喝水排汗来降低体温。

4、皮肤干燥。

想做一个水灵灵的人,那必须身体有充足的水分才可以,如果喝水少,会导致皮肤缺水,因此,会导致皮肤干燥。

5、细胞萎缩人体老化。

人体的最小组成单位是细胞,而细胞的比例最大的还是水,如果喝水少,就会导致细胞缺水,细胞缺水,就会导致细胞萎缩,也就会导致人体的迅速老化。

6、消化不良。

我们是靠胃液来消化食物的,而胃液的主要成分也是水,如果喝水不足,会导致胃液分泌不足,同样会引起消化不良。


二、喝水2+2原则


那么,我们应该要喝多少?怎么喝?牢记2+2原则

1、每天喝2升水

每天的喝水量至少在2升以上,算下来差不多早中晚各3杯。如果有运动的话,汗水增多,会摄入更多的水,可以喝到3升左右。2升,正是人体肾脏正常工作所需的水分。

2、每隔2个小时喝一次水

一天喝水的总量是2升,那要分成多少次喝呢?建议是每次喝水300毫升左右,间隔最好不超过2小时。

人体在空腹时喝进胃里的水,大约8分钟就可以吸收到血液中。需要花费约两小时,大部分的水才会被肾脏排出到膀胱里,这时就需要再次补水。


有人说在一个时间里,把一天所需的水都喝了,更省事。
这种做法坚决不行,人体还是会处于相对缺水的状态。而且短时间内大量饮水,会增加心脏负担。

当然注重方法之后呢,还有一个很重要的点就是喝水的水质,好水才能达到真正的健康。

特别是有老人与小孩子的家庭,若是水里还有重金属、细菌、农药等有害物质,会给他们的身体埋下健康隐患。研究表明:老人与小孩奶粉若是选择不好的水质,他们吸收的营养物质吸收将会受到影响。

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